Découvrez de Combien D’heures de Sommeil Vous Avez Besoin
N.B. Cet article est destiné à nos clients français.
Le sommeil est souvent la première chose que l’on sacrifie lorsque les emplois du temps sont chargés.
Or, dormir suffisamment devrait être une habitude saine et non négociable, quelle que soit la quantité de travail que vous pensez devoir accomplir dans une journée.
Combien d’heures de sommeil sont donc “suffisantes”?
Le nombre exact varie légèrement d’une personne à l’autre, mais il existe une fourchette saine.
Les adultes ont besoin d’un minimum de sept heures, selon les Centres de contrôle et prévention des maladies (CDC), mais beaucoup de personnes n’obtiennent pas le repos nécessaire.
Si vous vous êtes déjà demandé “Combien d’heures de sommeil me faut-il?”, poursuivez votre lecture pour découvrir les effets causés par un manque de sommeil et apprendre à mieux vous reposer.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin?
La National Sleep Foundation préconise sept à neuf heures de sommeil par nuit et la Dr. Meeta Singh, M.D. psychiatre et spécialiste de la médecine du sommeil, partage cet avis.
Elle souligne que les besoins de chacun sont différents, mais cela ne signifie pas que cinq heures de sommeil par nuit suffisent (même si vous pensez que c’est le cas).
Le manque de sommeil “affecte la perception de soi et nous ne sommes pas toujours conscients de l’impact qu’il a sur nous,” explique le Dr. Joshua Roland, médecin du sommeil certifié par le conseil d’administration de l’Université de Californie à Los Angeles.
Si vous vous sentez bien lorsque vous faites de l’exercice ou lorsque vous communiquez avec votre entourage, mais que vous luttez contre l’endormissement lorsque vous êtes dans des situations calmes ou sédentaires, alors comme l’explique le Dr. Singh, c’est un signe de manque de sommeil.
La génétique, l’activité physique accrue et certains problèmes de santé peuvent vous conduire à avoir besoin de dormir davantage, ajoute le Dr. Roland.
Comment savoir si on dort suffisamment?
Le Dr. Singh estime que “le nombre d’heures de sommeil reçues est directement lié à notre productivité, notre santé et notre bonheur.”
Autre indice: Vous faites la grasse matinée le weekend pour vous “rattraper,” déclare-t-elle.
Que se passe-t-il si je ne dors pas assez?
“Toutes les facettes de votre santé pâtissent d’une déficience en sommeil,” explique le Dr. Singh. (Oui, même si vous pensez vous sentir bien).
Il suffit de quelques nuits de sommeil médiocre pour “ralentir vos performances mentales et vos réflexes, réduire votre capacité de mémorisation et d’apprentissage, altérer le fonctionnement de votre système immunitaire et des hormones endocriniennes, et augmenter le risque de blessures sportives,” explique le Dr. Roland.
Selon le Dr. Singh, leurs répercussions sur notre système immunitaire augmentent le risque de tomber malade et rendent la récupération plus difficile si vous êtes déjà malade.
Le manque de sommeil à long terme est encore plus grave.
“Votre risque de maladie cardiaque, de prise de poids, de diabète et de cancer augmente” si vous ne dormez pas assez, ajoute le Dr. Singh.
Vous êtes également plus susceptible de souffrir d’un problème de santé mentale.
Comment améliorer mes habitudes de sommeil?
1. Respectez votre horaire de sommeil
La régularité est essentielle, même le weekend. En adoptant un horaire de sommeil, “nous pouvons renforcer notre horloge interne, ou rythme circadien, et obtenir un sommeil plus sain,” explique le Dr. Roland.
2. Surveillez l’environnement de votre chambre à coucher
Assurez-vous d’avoir une chambre complètement sombre, calme et dont la température ambiante est agréable, conseille le Dr. Singh.
Des températures plus élevées peuvent provoquer un sommeil plus léger, alors baissez le thermostat si vous le pouvez.
3. Limitez les activités au lit
Votre lit devrait être réservé au sexe et au sommeil, selon le Dr. Roland. Regarder Netflix ou travailler au lit “nous enlève le désir d’y dormir.”
4. Faites de l’exercice et profitez du soleil pendant la journée
La lumière naturelle du soleil a une influence directe sur le sommeil en affectant notre rythme circadien.
L’exercice physique peut améliorer le sommeil des personnes souffrant de troubles du sommeil. Assurez-vous simplement de faire de l’exercice au moins plusieurs heures avant de vous coucher.
5. Détendez-vous avant de vous coucher
“Il est important de se donner le temps, en fin de journée, de faire le vide mentalement et de se préparer à dormir,” ajoute le Dr. Roland.
Une heure avant de vous coucher, essayez quelque chose de relaxant comme le yoga pour la gratitude, la méditation, la lecture ou la récitation de mantras positifs.
Et bien sûr, évitez de regarder les écrans.