Workouts that meet you where you are, keep you coming back, and empower you to reach your goals. Get BODi now to start your first block.

BODi Membership Required

Minutes

A powerful combo of running and resistance training helps accelerate fat loss as you tone your entire body. In just 30 days, you’ll be fitter, faster, and ready to crush a 5K.

Get fitter, faster, and ready to crush a 5K in just 30 days.

Days

Now Available

19 Cosas que no Sabías Acerca de Idalis Velazquez

Mins/Day

Build muscle and burn fat with daily strength-training and cardio workouts.

Get leaner, get stronger, get healthier as you ignite your metabolism and incinerate fat. For three weeks, you'll follow weightlifting and cardio workouts that are set to the music beat, so you know the intensity you’ll need to get maximum results.

Weeks

Workouts

Intermediate

#mbf

Step up the intensity in just 20 minutes a day with dynamic cardio moves.

Transform :20 is a high-intensity, six-week workout and nutrition program that will help transform your body and mind in just 20 minutes a day.

Advanced

Transform :20

Get shredded in just 6 weeks with a combo of boxing training and weightlifting.

This sweat-drenching boxing program delivers a maximum cardio burn by combining technique, repetition, and intensity for an incredible TOTAL-body workout.

10 Rounds

Prepare for 6 Weeks of THE WORK or any advanced Beachbody program.

Challenge yourself with 4 Weeks of THE PREP, a series of functional training workouts designed to help get your body and mind ready for 6 Weeks of THE WORK or any advanced BODi program.

4 Weeks of THE PREP

Un mensaje motivador de tu superentrenadora, Idalis Velazquez, antes de que salgas a conquistar tu carrera 5K.

Día de la Carrera 5K

Strengthen and tone every major muscle group in this total-body resistance routine.

Day 1: Total Body Strength

This simple but effective resistance workout will help you build stronger legs and tighter, more powerful glutes.

Day 5: Lower Body

This total-body metabolic resistance routine turns your dumbbells into calorie-blasters.

Day 8: Meta Burn

Day 9: Lower Body

This run uses short intervals that increase in intensity to help you build endurance and enhance your racing performance. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 11: Progressive Buildups Audio

Feel the burn throughout your core with this abs-centric routine that uses the BODi Resistance Loops to activate and strengthen every muscle between your hips and shoulders.

Day 12: Abs On Fuego

Longer intervals increase and then decrease in intensity to help you build endurance and grit. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 15: Endurance Pyramid Audio

This run keeps your intensity steady but progressively reduces your recovery time between intervals to help you build endurance and mental strength. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 22: Dropdown Recovery Audio

Get your sweat on indoors with HIIT and agility drills on days you can’t break away for a run.

Day 26: Rainy Day Cardio

This workout uses longer intervals to help train your body to run faster for longer.

Tempo Intervals

This run uses short intervals that increase in intensity to help you build endurance and enhance your racing performance.

Progressive Buildups

Use this simple warm-up to prime your body for action on running days.

Runner's Warm-Up

Do this cooldown routine after any run to enhance your recovery.

Runner's Cooldown

Total Body Strength

Your abs will be on fire during this killer core workout, which uses a single dumbbell to strengthen your body's center.

Core Fuerte

The ultimate lower-body strength workout for building legs that won’t quit.

Relentless Legs

This workout uses longer intervals to help train your body to run faster for longer. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Fartlek means “speed play” in Swedish, and this routine will have you doing just that to incinerate fat and run more comfortably in a higher gear. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Fartlek Picante

You’ll end this 15-minute recovery jog with strides to help you open your hips and improve your running form. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Easy Run + Strides

This bonus run features three 5-minute intervals at your tempo pace to help you improve your endurance. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Endurance Intervals Audio

A walking routine based on Dropdown Recovery, where intervals of power walking are separated by decreasing amounts of recovery. (Try downloading this to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Dropdown Recovery Walk Audio

Sentirás el ardor en tus abdominales durante esta rutina intensa que trabaja los músculos del torso y emplea una sola mancuerna para fortalecer el centro del cuerpo.

Día 3: Core Fuerte

Esta rutina emplea intervalos más largos para ayudar a entrenar al cuerpo a correr más rápido, por más tiempo (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 5: Intervalos de Tempo (audio)

Una rutina de resistencia metabólica que emplea mancuernas para quemar calorías.

Día 8: Quemazón Metabólica

Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y esta​ rutina te enseñará a hacer justo eso para que quemes grasa y corras con más comodidad al subir el nivel de intensidad (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 12: Fartlek Picante (audio)

Fortalece y tonifica cada grupo muscular importante en esta rutina de resistencia para todo el cuerpo.

Día 13: Fuerza Total

Día 17: Core Fuerte

El entrenamiento perfecto para fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar piernas que no se rinden.

Día 19: Piernas Que no se Quitan

Esta carrera mantiene una intensidad constante, pero reduce progresivamente el tiempo de recuperación entre intervalos para ayudarte a desarrollar resistencia y fortaleza mental (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 22: Recuperaciones Disminuidas (audio)

Esta carrera mantiene una intensidad constante, pero reduce progresivamente el tiempo de recuperación entre intervalos para ayudarte a desarrollar resistencia y fortaleza mental

Recuperaciones Disminuida

Haz esta rutina de enfriamiento después de correr para mejorar tu recuperación.

Enfriamiento para corredores

Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.

Recupera y Suelta

Quemazón Metabólica

Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Intervalos Descendientes

Recuperaciones Disminuidas

Los intervalos de esta caminata aumentan en intensidad para ayudarte a sudar y a optimizar la quema de grasa (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Carreras Progresivas (audio para caminar)

Una caminata basada en la rutina “Recuperaciones Disminuidas” en la que los intervalos de caminatas enérgicas se dividen por períodos cada vez más cortos de recuperación (intenta descargarla a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Recuperaciones Disminuidas (audio para caminar)

Keep your body fueled for total success and your best results. This guide helps you upgrade your eating habits to optimize your workout performance and create healthier habits for the next 30 days ––and beyond.

Quick Start Guide to Nutrition

Everything you need to know to hit the ground running and make the most of every workout.

30 Day Breakaway Get Started Guide - UK

Learn the basics of how to run safely and more effectively.

How to Run

Aprende los fundamentos de cómo correr con seguridad y eficacia.

Cómo correr

You can get boot camp fit, and see outstanding results in just 22 minutes a day.

With 22 Minute Hard Corps basic-training program, Tony Horton makes getting in shape and losing weight really simple. Fall-in for just 22 minutes a day and you’ll see outstanding results.

22 Minute Hard Corps

Día 30: Día de la Carrera 5K

Nutrition is key to optimizing your results with 30 Day Breakaway. Idalis goes over Beachbody's premium nutrition programs, 2B Mindset and Ultimate Portion Fix, to help ensure your eating is perfectly dialed-in.

Nutrition Programs Introduction

To perform at your peak, you need to give your body the fuel it needs to thrive. Idalis explains how Shakeology and BODi Performance Energize and Recover can take your training to a whole new level.

Nutrition Supplements Introduction

Presenta la información general de lo que necesitas tener y lo que debes esperar de 30 Day Breakaway.

Empieza a moverte

Conoce a la superentrenadora Idalis Velazquez, quien comparte su historia y explica por qué creó 30 Day Breakaway.

Conoce a Idalis Velazquez

Ease muscle tension and enhance your recovery with this total-body foam-rolling routine.

Day 2: Rest Day Roll-Out

Day 3: Core Fuerte

Build power, endurance, and foot speed—and burn serious calories—with alternating periods of high- intensity effort and walking recovery. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 3: HIIT Run Audio

Day 5: Tempo Intervals Audio

The intervals in this running routine decrease in time while increasing in intensity to maximize your burn without burning you out. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 8: Descending Intervals Audio

Day 9: Rainy Day Cardio

A strong upper body can boost running performance. This workout will help ensure that your top half doesn't hold you back.

Day 11: Upper Body

Get ready to sweat with this metabolic resistance workout that brings the heat and helps you break away from your limits.

Day 16: Meta Spice

Day 17: Core Fuerte

This total-body routine uses a single dumbbell to build strength, balance, and control.

Day 20: Unilateral Strength

Day 20: Rest Day Roll-Out

Day 23: Descending Intervals Audio

Day 24: Rest Day Roll-Out

Day 26: Relentless Legs

Three blocks of gradually increasing intervals help you burn calories and melt fat while while building speed and endurance. (Try downloading this run to your phone before leaving Wifi to ensure perfect playback.)

Day 27: Fat Blasting Ladders Audio

Day 28: Rest Day Roll-Out

Three blocks of gradually increasing intervals help you burn calories and melt fat while building speed and endurance.

Fat Blasting Ladders

The intervals in this running routine decrease in time while increasing in intensity to maximize your burn without burning you out.

Descending Intervals

Longer intervals increase and then decrease in intensity to help you build endurance and grit.

Endurance Pyramid

Idalis coaches you through an entire run at your tempo pace to get you ready for your 5K.

Tempo Run

You’ll end this 15-minute recovery jog with strides to help you open your hips and improve your running form.

This run keeps your intensity steady but progressively reduces your recovery time between intervals to help you build endurance and mental strength.

Dropdown Recovery

A motivational message from your Super Trainer, Idalis Velazquez, before you head out to crush your 5k.

5K Race Day

Meta Burn

Abs On Fuego

The moves in this workout pull double duty to strengthen and define your upper body—especially your arms, shoulders, and back.

Upper Body Combos

Meta Spice

Unilateral Strength

HIIT Run

Día 1: Fuerza Total

Tres bloques de intervalos que aumentan gradualmente te ayudan a quemar calorías y grasa mientras aumentas la velocidad y la resistencia (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 1: Escaleras Quema Grasa (audio)

Fortalecer la parte superior del cuerpo puede aumentar tu rendimiento para correr. Esta rutina ayudará a asegurarte de que la mitad superior del cuerpo no te pondrá límites.

Día 2: Brazos, Hombros y Espalda

Día 2: Recupera y Suelta

Desarrolla energía, resistencia y velocidad en los pies, y quema calorías en grande, con períodos alternados de esfuerzo de alta intensidad y caminatas de recuperación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 3: Carrera HIIT (audio)

Esta rutina de resistencia simple y efectiva te ayudará a desarrollar piernas y glúteos más fuertes y definidos.

Día 5: Piernas Y Glúteos Poderosas

Día 8: Intervalos Descendientes (audio)

Día 9: Piernas Y Glúteos Poderosas

Día 11: Brazos, Hombros y Espalda

Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 11: Carreras Progresivas (audio)

Día 13: Recupera y Suelta

Los movimientos de esta rutina cumplen una doble labor al fortalecer y definir la parte superior del cuerpo, en especial los brazos, los hombros y la espalda.

Día 15: Combinaciones Parte Superior

Idalis te guía durante una carrera completa, a tu ritmo, en preparación para tu 5K (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 17: Carrera Tempo (audio)

Día 18: Recupera y Suelta

Día 20: Recupera y Suelta

Día 23: Combinaciones Parte Superior

Día 24: Recupera y Suelta

Día 25: Carreras Progresivas (audio)

Día 26: Piernas Que no se Quitan

Entrena en casa con HIIT y ejercicios de agilidad en los días en que no puedas salir a correr.

Día 26: Cardio En Casa

Día 27: Recupera y Suelta

Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).

Día 28: Corrida Fácil y Zancadas (audio)

Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte

Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras

Carreras Progresivas

Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y esta​ rutina te enseñará a hacer justo eso para que quemes grasa y corras con más comodidad al subir el nivel de intensidad.

Idalis te guía durante una carrera completa, a tu ritmo, en preparación para tu 5K

Carrera Tempo

Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr

Corrida Fácil y Zancadas

Haz esta sencilla rutina de calentamiento para preparar el cuerpo en los días en que correrás.

Calentamiento para corredores

Piernas Y Glúteos Poderosas

Siente el calor en los músculos del torso con esta rutina enfocada en abdominales que emplea las bandas de resistencia de Beachbody para activar cada músculo entre las caderas y los hombros.